Ter mais foco e concentração em competições exige treinamentos que vão além da prática esportiva propriamente dita, como o de gerenciamento do tempo. Também exige uso de técnicas terapêuticas, exercícios de respiração e muito mais!
Mesmo atletas com mais experiência muitas vezes podem sofrer com a dificuldade de manter essas habilidades que estão no topo da lista de prioridades quando o assunto é elevar a performance ou conquistar uma meta, por mais simples que ela seja.
Qual a diferença entre foco e concentração?
Na prática de esporte ou em qualquer outra atividade, o foco está relacionado a ter um objetivo a ser alcançado, já ter concentração é se manter firme em cada tarefa planejada.
Como ter mais foco e concentração?
Uma das maneiras eficazes de treinar o foco e a concentração é desenvolver a organização, principalmente se você precisar dessas habilidades para participar de uma competição.
Você pode começar o seu treinamento elaborando uma agenda de tarefas e treinos por dia, semana e mês. A disciplina fará com que fique muito mais fácil se concentrar no dia do evento também e, aos poucos, servirá como barreira para tudo o que possa atrapalhar.
O que atrapalha o foco e a concentração?
Os principais vilões do foco e da concentração, por exemplo, antes de competições – durante o preparo – e durante os eventos, são as situações que abalam o psicológico e o emocional e o excesso de distração, muitas vezes ocasionado pelo uso desenfreado das redes sociais e tempo excessivo frente a telas no geral.
Tentar realizar múltiplas tarefas ao mesmo tempo é outro fator negativo, então, prepare-se mentalmente, evite ao máximo esses cenários e cruze a linha de chegada orgulhoso de si mesmo(a)!
Dicas de como se preparar mentalmente para as competições
Exercícios de controle da respiração, corridas ou caminhadas, jogos e apoio psicológico são formas de treinamento mental para que os atletas, profissionais ou não, alcancem melhores resultados tanto no dia da competição quanto no decorrer dos treinos.
Faça exercícios de relaxamento de mente e corpo
Para melhorar a atenção e reduzir a ansiedade, há diversos tipos de exercícios de relaxamento direcionados à mente e o corpo que você pode praticar durante todo o seu preparo para participar de um campeonato e no dia do evento.
Recomendamos exercícios de respiração, yoga ou até mesmo uma corrida ou caminhada sem exageros.
Corrida ou caminhada
Esse exercício, quando moderado, não apenas faz bem para o corpo como para a mente: estudos ligam a prática com a melhora da concentração e foco, você sabia? Ao caminhar ou correr, apenas tome cuidado para evitar lesões.
Explore alguns jogos que estimulem o cérebro
Pode parecer brincadeira e até é! Só que uma bem séria… Jogos que exigem precisão e atenção, como quebra-cabeças, jogos da memória e xadrez, são ótimas pedidas para treinar o aumento do foco e da concentração.
Eles ajudam a melhorar o poder de decisão e de resolução de problemas também, fatores que estão diretamente relacionados ao aprimoramento do desempenho dos atletas, então, antes de entrar em campo (literalmente ou não!), se tiver um tempinho, que tal uma partida com alguém?
Busque auxílio psicológico
O autoconhecimento é primordial para qualquer esportista e o auxílio de profissionais do ramo da psicologia pode ajudar muito na melhora do foco e da concentração porque permite ao ser humano encontrar, às vezes, a resolução e, às vezes, um caminho para lidar com questões que o afetam.
Sessões semanais com um psicólogo com certeza poderão interferir positivamente no seu rendimento em competições. Utilize-as a seu favor para enfrentar os desafios mentais dos campeonatos.
Quais são os principais desafios mentais da competição?
Especialmente quando a competição está próxima, os desafios mentais costumam ficar mais intensos. Destaque para a insegurança, a pressão, a irritabilidade e a falta de gestão de tempo.
- Insegurança: aquele sentimento de incapacidade que aparece mesmo quando os esforços nos treinos, no estudo dos adversários e na criação de estratégias são imensos.
- Pressão: a que é exercida pelo atleta sobre si mesmo, para vencer ou conseguir um bom resultado – sem dúvida, um dos mais comuns desafios mentais que afetam o desempenho.
- Irritabilidade: sinônimo de nervosismo, ela impede que o esportista mantenha o foco e a concentração, principalmente se a competição se prolongar por horas.
- Falta de gestão do tempo: que pode ser combatida justamente pela prática da organização.
Além desses desafios mentais, saber administrar a cabeça e o coração naquele momento “pós-competição” e saber lidar com a derrota e a frustração quando elas chegam também tem sua importância. Continue lendo e anote táticas que podem ajudar nessa missão nada fácil!
E tem mais uma dica!
Evite ouvir aquelas pessoas que estão sempre a postos para criticar: nesse momento, as críticas podem ter efeito negativo para a sua saúde mental, aumentando o sentimento de frustração.
Siga seu caminho e ouça conselhos de profissionais da área sempre !